Меню
Close
Напишите нам в любой из мессенджеров
Telegram
WhatsApp
Viber
VK
Оставьте свой номер и мы вам перезвоним!
Или вы можете позвонить нам
+7 (911) 028-80-37
Спортивный клуб "Чемпион"

Растяжка. Чек-лист 2.


Ниже вы найдете продолжение списка упражнений из предыдущей статьи. С упражнениями идут пояснения, а в конце статьи - иллюстрация.

Растяжка. Чек-лист 2.


«Бабочка»


1. Упражнение. Садимся на пол, ноги максимально согнуты в коленных суставах, стопы прижаты подошвой друг к другу. Пружинящими движениями стараемся прижать колени к полу. Можно помогать руками.

2. В том же положении руками тянемся вперед.

Блок упражнений «Наклон вперед к прямым ногам из положения сидя, 10-20 раз»


3. Пятки и носки вместе. Ноги прямые в коленных суставах. Руками тянемся к ногам, за стопы.

4. Поставить стопу правой ноги на стопу левой ноги. Руками тянемся к ногам, за стопы. Выполнять 10 счетов, затем поменять местами стопы.

5. Максимально наклониться вперед и удерживать позу 10 секунд.

6. Положение сидя, левая нога прямая, правая нога согнута в колене, стопа на бедре левой ноги, колено направлено в сторону. Наклон вперед 10 счетов, затем сделать максимальный наклон и удерживать позу 10 сек. Повторить тоже самое на другую ногу.

Блок упражнений «Положение сидя, ноги в стороны»


7. Ноги прямые в коленных суставах, руками тянемся как можно дальше вперед, спина прямая.

8. Скручивающиеся движения, наклон вперед, спина прямая, рукой коснуться противоположной стопы. Поочередно скручиваться к правой и левой стопе.

9. Наклон в сторону к правой ноге. Левая рука тянется к правой ноге, правая рука на левом бедре. Затем наклон к левой ноге, левая рука на правом бедре.

10. Наклон вперед к правой ноге, двумя руками тянемся к стопе, грудью ложимся на прямую ногу. Затем наклон вперед к другой.

11. Наклон вперед. Руками тянемся вперед, ноги прямые в коленных суставах.

12. Шпагаты.

Поперечный и продольные шпагаты выполняем минимум 1 минуту.
image
Статьи